plecy najlepsze ćwiczenia

[...] dobry" trzeba by napisać jakie przysiady, pół - pełne, sztanga na karku czy na klacie... co do przedramion to uginanie nachwytem i właśnie nadgarstki podchwytem... nie dopieprzam się do ogólnego połączenia ćwiczonych mięśni bo to każdy powinnien robić jak czuje najlepiej ale połączenie klata + plecy aż prosi się o 1 superserię pzdr

[...] łydki i naciąganiem ścięgna Achillesa. Napinanie mięśni zginających bioder. Uklęknij na poduszce i podeprzyj się oburącz. Oprzyj prawą stopę o podłoże przed sobą. Trzymaj plecy i biodra wyprostowane. Wykonaj nacisk biodrami do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Napinanie mięśnia czterogłowego. Stań [...]

[...] dzień ćwiczyłem to samo, czyli: - sztanga na ławeczce poziomej - to, co napisałem wcześniej; - sztanga na ławeczce skośnej - 3 serie po 5 powtórzeń; - rozpiętki na atlasie, plecy na atlasie, biceps na sztandze skośnej lub za pomocą hantli, triceps, motyle na hantlach - 4 serie po 10 powtórzeń; - pompki na poręczach - 3 serie po 8 powtórzeń (nogi [...]

[...] / baza podstawowa , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. jesli juz chcesz podyskutowac przedstaw mi argumenty, nie puste slowa, belkot [...]

powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6

[...] sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub [...]

Płaska słabo działa na klate. Najlepsze ćwiczenie ? zdecydowanie pompki na poręczach - to ćwiczenie masakruje klate wykonane dobrze technicznie. Płaska hantli 4s Skos góra sztanga 4s Rozpiętki 4s Plecy: MC 3s Drążek 3s Wiosło 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s W nogach dałbym: Przysiady 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w [...]

[...] jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną małe. fbw poleca się rozpoczynającym żeby zdobyli jakies [...]

[...] teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia wydaje [...]

[...] trzeba ograniczyć. Ja dałbym też duzy mięsień z małym a nie 2 duże na jednym i 2 małe na drugim- chyba, że źle zrozumiałem. No i oczywiście kilka ćwiczeń do zmiany! Np na plecy masz same ruchy ściągajęce a żadnych przyciągających- tak nie może być. I brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Na martwy ciąg przyjdzie jeszcze czas ale rzymskie [...]

po kolei: 1) Plan całkiem,całkiem.Ja osobiście dołożyłbym po 1-2 serie na nogi i plecy. Ewentualnie jeśli nie chcesz tylu seri jednego ćwiczenia robić to jeszcze dołożyłbym jakieś inne ćwiczenie na te partie. Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił [...]

Wiesz co ćwiczenia są super bo podciąganie najlepeij działa na plecy ale tak podciąganie nachwyt szroko = najlepsze to zostaw Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps. Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą . A co najwazniejsze unoszenie barków w [...]

[...] stania na głowie i od tych "żurawi" bo np. o pompkach ze stania na rękach to mogłam tylko pomarzyć... Teraz ważę 10 kg więcej, mam zupełnie inną sylwetkę, szerokie plecy i często słyszę, że z tymi ramionami to już przesadziłam Nawet na dłoniach mi mięśnie urosły. Na siłownię nigdy mnie nie ciągnęło i wątpię, żebym bez żadnych odżywek [...]

[...] odnosisz się do tematu - tego co ja podałem więc pokaz mi w treningu który podałem izolacje? Nie ma? to co za glupoty tutaj wypisujesz? Ok mi chodzi o porównanie 12 serii na plecy (drazek + wioslo + mc = same mega poteżne cwiczenia) z 9cioma seriami na bicka (9 serii izolacji na połechtanie ego - które tak na prawdę nie wpływają na CUN prawie [...]

[...] 12 8. Brzuch - spięcia Zawsze przed ćwiczeniami jest rozgrzewka. Natomiast po treningu tak troszkę rozciągania i obowiązkowo zwis na drążku. godula bo sobie siadam wygodnie, plecy ściśle do oparcia i w ten sposób izoluję barki. Krytyczny dla mnie jest jedynie moment wynoszenia sztangielek do pozycji wyjściowej. A żołnierskie też czasem robię. Jak [...]

[...] treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji [...]

[...] jak komuś taki czy inny system nie pasuje. jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie zacząłeś to robić. Zgoda - trenujesz całe ciało, ale nie jest równocześnie powiedziane, że nie dzielisz. [...]

a rozgrzałeś chociaż prostowniki? mc to najlepsze ćwiczenie na plecy ale jak sam mówisz ważna jest technika, na początku niema co forsować ciężarów tylko uczyć się poprawnego wykonywania ćwiczenia, musisz zapobiegać tworzeniu się kociego grzbietu, pozatym do mc powinienes mieć pas. a że cie bolą plecy po mc to normalne tylko zależy czy to ból [...]

[...] to dwa ćwiczeńia wykonywane zaraz po sobie,np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach.Mamy różne rodzaje superserii:na tę samą partię,na dwie całkiem różne(np. klatka + łydki),najlepsze są chyba na partie antagonistyczne(klata+plecy,tył-przód uda),na dwie partie z jednego łańcucha funkcjonalnego(podciąganie na drążku,face pull)itd.

[...] pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie wystarcza i aby mieć konkretne plecy należy wykonywać inne wersje podciągania oraz wiosła,to również podstawa. co do twojej uwagi o początkujących, zgadam się z tobą, ponieważ męczęnie np modlitewnika [...]